sporo magnezu bylo w otrebach pestkach slonecznika platkach owsianych, troche przycialem ilosci i mam troche poand 400mg magnezu. jesli chodzi o wapn, to zaczne pic mleko przed snem okolo 300ml z diety mam twaróg chudy 100g i kaps omega-3 okolo 1.5 godziny przed snem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dodałem owoce i warzywa, podwyższyłem do 100g kurczaka. Niestety tylko moge jeść na obiad mięso ;( Dałem zamiast rogala chleb żytni i zamiast jogurtu wode mineralną 500ml. Tak samo zrobiłem z jajkiem sadzonym na twaróg chudy. Czy może jednak zostawić jajko? Wkońcu białko z jaja jest pochodzenia zwierzęcego ? DIETKA: http://i.imgur.com/Qouwpm4.png
śniadanie bym zostawił (szybo się robi i smaczne) na noc zamiast wpc bym dał twaróg chudy ze szczypiorkiem przed tr. wole wypić białko niż cokolwiek jeść. może tak być? jutro zliczę wartości.
witam Za nie długo zaczynam cykl na metce chciałbym się poradzić i zapytać o opinie ekspertów co do moich przygotowań. Więc tak zaczynam cykl na metce na początek biorę 200 tab z razaka do tego mam dietę ułożoną specjalną do swojej wagi i wymiarów. Po za tym do cyklu dołączam Carbona z olimp i mega masa z terca i po ty wszystkim aby [...]
[...] z kurczaka 150g kasza gryczana 50g warzywa 100g BTW 39/8/41, 430 kcal PO TRENINGU 21.00-21.30 mintaj 100g ryż brązowy 50g warzywa 150g BTW 21/8/47, 398 kcal PRZED SNEM twaróg chudy 100g BTW 20/0,5/4 Bardzo proszę o ocenę Jeżeli przez jakiś czas się nie pojawię, to przepraszam z góry, ale HD w moim kompie umiera i mogę nie zdążyć przed [...]
[...] tu dwie opcje, jajecznica z 5 jajek na oliwie, bądź ryba gotowana z warzywami tu zazwyczaj przerwa, po treningu od razu ostrowia bywa ze kolo 21.00 22 - 23.00 kolacja to twaróg chudy 200 gram, kiedyś był sam, ale od jakiegoś tygodnia dwóch zaczołem polewać sobie jogobellą light. Ta jogobella ma ok 4 g białka 8 węgli i odrobine tłuszczu, juz [...]
[...] Posiłek po treningu jest najważniejszy! Sam posiłek jest ok tylko po treningu wywal oliwe i marchewkę KOLACJA 20:30 chleb razowy 50g jajko gotowane 60g orzechy włoskie 50g --- 500kcal B:28,8 W:53 T:46 daj jeszcze jedno jajko i jakieś warzywo POSIŁEK NA NOC 23:00 twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g --- 190kcal B:19,8 W:3,5 T:10,5 ok pozdrawiam
itam. Moglby mi ktos sprawdzic moja "luzna dietke".Tzn nie trzymie scislej diety bo po pierwsze nie chce sie katowac,po 2 nie ejstem klturystom i po 3 mam 16 lat wiec chyba mam czas jeszcze na to.Waze ok 72kg Piszesz że nie jesteś kulturystom i że masz na to czas a ja już widzę przy twoim pierwszym "posiłku" suple, [...]
1.Śniadanie ok. 5:30 (z względu na prace 1 zmiana) od razu jak tylko wstaje z łóżka zapinam szybciorem do kuchni i wcinam talez płatków musli + 2-3 kromki chleba razowego z twarogiem dotego Oliwa z oliwek // ZAMIAST MUSLI OWSIANKA + ORZECHY/NASIONA/RODZYNKI.... ZAMIEN OLIWE NA TRAN 2.Drugie śniadanie godz. 10:30 (15 min przerwy w pracy) wcianm [...]
[...] stosuje też zamienniki kasza, makaron etc), a tych parę kcal uzupełnił owocem i warzywem np. I jeszcze jedno pytanie, czy po treningu dobrze jest zjeść taki posiłek (twaróg chudy 200g, masło orzechowe 20g, kakao 5g, wiórki kokosowe 20g i orzechy włoskie z 20g ? Ogólnie to posiłek z 1,5h przed snem. [...]